[...] zaczac nowy cykl fbw, sposobem A B Wiem ze dieta kiepska ale dopiero biore sie za diete i musze sie przyzwyczaic do 5,6 posilkow dziennie pytanie do was ile powtorzen w serii zalecacie , a moze jedno cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen a inne z mniejsza ? pozdrawiam i dzieki za pomoc Zmieniony przez - pydy w dniu 2013-03-06 00:43:40 [...]
wiesz Sene chyba bede jechał tym twoim planem. Dzisiaj juz był trening (nie wliczając serii rozgrzewkowych) MC x5,5,5 WL x2,2,2 prostowanie nóg x8,8,8,8 wspięcia na łydki x25,25,25 brzuch w zwisie na drążku 13,13,15 1.jest oK? 2. czy mc przed wl nie wpłynie na nie negatywnie? nie wiem, bo niby po mc zj**any jestem aż sie w głowie kręci, ale klatka [...]
Ja ciwiczę bica 2 razy w tygodniu. Robie łącznie 12 serii: 4x 8 uginanie sztangielek z supinacją, 4x uginanie sztangielek młotkowym, 4x uginanie sztangielek na modlitewniku. Ćwicze bica tylko sztangielkami, bo ponoć lepszego kształtu nabiera, niż od sztangi. Co do bica to w 2 miechy skoczyłem z 32 cm na 36, nie stosując odżywek, ani w sumie [...]
hulk997 co do wioslowania to ja wlasnie robilem do brzucha tyle ze nadchwytem wiec teraz bedzie podchwyt do klatki(jak radziles) Wodyn dzieki za plan dzisiaj sobie go przeanalizuje. Pzdr! ps a i jak z iloscia powtorzen? zawsze po 8 robilem w serii. Zmieniony przez - 0.42m0.36m w dniu 2006-09-16 11:16:09
1. co oznacza to "2s" na końcu każdego ćwiczenia? 2 serie 2. ile mam robić powtórzeń każdego ćwiczenia? z zakresu 12-8 jesli chcesz mase 3. ile mam robić serii tych ćwiczeń? To juz chyba jasne 4. czy mogę ćwiczyć tym treningiem co drugi dzień? 3 razy w tyg wystarczy. zdr.
[...] kazy po 10kg? Dla mnie ugananie ramion ze sztangielkami kazda po 8kg jest dosc ciezko... A wiec chcialbym zaczac nimi trenowac ale nie wiem ile powtorzen na kazdej serii mam robic... oraz jakie cwiczenia wybrac :( Czy tylko np. 1cwiczenie na miesnie ramion jedno na biceps i tak dalej ?? Czytalem rozne treningi z 10kg ale nie bylo [...]
Powiem z własnego doświadczenia: - jak dochodziłem do sześciopaka to było tak: aeroby 40 min., potem spięcia brzucha 5 serii do palenia. 4 - 5 razy w tygodniu. Do tego restrykcyjna dieta, bez odstępst, bez "tylko jedno piwo", bez słodyczy itp. - teraz najlepsze ćwiczenie na brzuch to - wyciskanie ciężaru nogami i przysiad. Jako takiego [...]
Na anglojezycznych stronach czesto uzywaja okreslenia "superseries" do serii łączonych. Łączone, "combined" uzywaja do nazw dwuch cwiczen z ktoryzch tworzy sie jedno - np laczone rozpietki gdzie naraz machasz i sztangielka i drazkiem wyciagu. Ale z koleji Weider trzyma sie w swoich ksiazkach "poprawnego" nazewnictwa. [...]
Polecam 20 serii każdego ćwiczenia z ciężarem 5% maxa.... Człowieku użyj wyszukiwarki, klata i rzeczy z nią powiązane były wałkowane setki razy na tym forum. pozdro
Plan bardzo ładny. Tak to jest SPLIT nie podobno a na pewno. Split to inaczej trening dzielony, gdzie wykonujesz partie raz w tygodniu z dużą liczbą serii. Poza splitem postaraj się wkomponować sobie trening brzucha (tradycyjnie po ćwiczenie na dół, skośne, proste albo ABSII) Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-03-15 22:10:27
Staralem sie wybierac to co ogolnie najbardziej chwalone wsrod ludzi. Pierwsza puszke Craze wspominam bardzo milo, druga juz niestety nie i dlatego z dystansem podchodze do tego produktu. Czy wie ktos moze czy w Craze Limited Edition zostalo cos w skladzie zmienione ?? i czy ktos moze slyszal o podrobkach z tej serii ?
Jak na moje gusta to przeładowany, szedłbym w mniej serii(ogółem) i mniej powtórzeń, 3 mocne ćwiczenia na partię i styka, izolacje zostaw sobie jak będziesz miał ~10 % nie 25 bf.Trening na 60% mocy to można swojemu dziadkowi zalecić, gdyby go za mocno po wiagrze nosiło, nie zdrowemu facetowi, który chce ciąć i budować jednocześnie. Ale to moje [...]
[...] siedzac czy unoszenie sztangielek na boki. Na tricpes daj pompki na poręczach. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Rób ABA/BAB/ABA itd. 3x w tygodniu ok. Cięzar dokładaj co serie, ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Unikaj wyciskań czy ściągań zza kark/do karku.
Myśle że trening który wymyśliłeś moze sie sprawdzić. Możesz nawet próbować robić trening na drążku codziennie, z tym że jednego dnia z obciążeniem a drugiego bez na maksymalną liczbe powtórzeń w serii.Zmieniaj też uchwyty i szerokość uchwytów.
[...] chcesz tracić czasu na robienie kilkudziesięciu spięć połóż na sobie kilkunasto kilogramowy talerz - zyskasz na czasie, a to on jest tutaj bardzo ważny. Po takiej skończonej serii przechodzisz do zginania nadgarstków nachwytem, następnie podchwytem, dobijasz tricepsa i bicepsa dowolnymi dwoma ćwiczeniami jakimi sobie upodobasz (pamiętaj o [...]
[...] Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Tric&bic Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s Uginanie w bramie 2s W głównych bojach dałem po 5 serii, jesli chcesz możesz dać 4. Tyle. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-10 19:19:46
[...] pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku – 3x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – 10,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] na poręczach 2x8 Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Podciąganie na drążku 2x8 Ćwiczysz Tydzień 1 - A B A Tydzień 2 - B A B itd. Podane serie ze stałym ciężarem, nie liczę serii rozgrzewkowych. Zaczynasz z zaniżonych ciężarów, co trening w każdym ćwiczeniu dodajesz 2.5 kg Do tego odpowiednia nadwyżka kalorii i rośniesz
[...] Serie łaczone : na serie łączone to chyba staż za krótki Unoszeni hantli bokiem + unoszenie w opadzie tułowia 5x 20 daj to jako 2 oddzielne ćwiczenia, i mniej tych serii... po 3 myśle Nogi: Nie robię bo nie mogę tak tak.. każdy tak się wykręca Brzuch Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 [...]
[...] przysiady ze sztangielkami 15/12/10/8=8 // lepiej ze sztanga, prostowanie ud na maszynie 3x12 wspięcia na palce 4x20 + jak mowi kolega suwnica; jak nie dasz rady tyle serii to odejmij ta jedna w przysiadach barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2-3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 [...]
